Vạch Trần Thủ Phạm Khiến Chúng Ta Dễ Ốm Vặt

Chúng ta đang sống trong một môi trường lúc nào cũng tràn ngập vi khuẩn và virus, chúng lúc nào cúng muốn “xâm lăng” cơ thể con người, nhưng tất cả đã đó hệ miễn dịch lo liệu. Vậy thì, những yếu tố nào khiến chúng ta dễ ốm vặt?

Bữa ăn chưa đủ chất và lượng?

“một quả táo mỗi ngày không lo gặp bác sĩ” là câu nói phản ánh rất đúng mối quan hệ giữa sức khỏe và bữa ăn. “bạn sẽ trở thành những thứ bạn ăn”, vì tế bào lấy dinh dưỡng từ thức ăn để tạo năng lượng hoạt động. Một bữa ăn nghèo nàn thì các tế bào cũng sẽ “ốm yếu” không đủ sức để làm việc. Hệ miễn dịch giảm sút là lý do để mầm bệnh xâm nhập khiến bạn mắc bệnh.

Vạch Trần Thủ Phạm Khiến Chúng Ta Dễ Ốm Vặt

Vì thế, chế độ ăn cân bằng, đầy đủ dinh dưỡng, nhiều vitamin và khoáng chất là lý tưởng nhất cho cơ thể khỏe mạnh. Rất khó để đưa ra định nghĩa bữa ăn đủ chất là như thế nào vì nhu cầu dinh dưỡng phụ thuốc vào giới tính và tuổi tác. Nhưng một số nguyên tắc chung sau lại tốt cho cho tất cả mọi lứa tuổi như:

Ăn nhiều trái cây và rau củ mỗi ngày
Nên chọn thịt nhiều nạc
Kiểm soát lượng đường, muối và chất béo bạn ăn mỗi ngày
Ăn ngũ cốc thường xuyên

Thiếu vitamin D

Nếu bạn hay ốm vặt, hãy thử bổ sung vitamin D. Thiếu vitamin D làm suy yếu hệ miễn dịch và dĩ nhiên, các mầm bệnh “được nước làm càng”. Một nghiên cứu gần đây cho thấy người thiếu vitamin D thì dễ mắc bệnh trên đường hô hấp hơn do đó là “cửa ngõ” đầu tiên của cơ thể tiếp xúc với môi trường.
Lượng vitamin D cần cung cấp trong 1 ngày ở người trưởng thành phải ít nhất là 15 mcg, cao nhất là 100mcg. Một số loại thực phẩm như cá biển, lòng đỏ trứng gà và các loại nấm chưa nhiều vitamin D. Hoặc phơi nắng cũng là một cách giúp cơ thể chúng ta tự tổng hợp loại viatmin này. Một số đối tượng cần được bổ sung vitamin D thông qua thực phẩm chức năng như trẻ em đang giai đoạn phát triển, người làm việc trong phòng kín thiếu tiếp xúc với mặt trời, người lớn tuổi do chức năng hệ tiêu hóa bị suy giảm,...

Thiếu nước

Cơ thể chúng ta luôn cần nước để hoạt động. Nước mang dinh dưỡng và khoáng chất đến các tế bào, giữ cho miệng, mũi và cổ họng của bạn luôn ẩm giúp ngăn chặn vi khuẩn xâm nhập gây bệnh. Cho dù cơ thể chúng ta có hơn 60% là nước nhưng chúng lại mất dần qua nước tiểu, phân, mồ hôi và khi thở. Khi bạn “quên” bù đủ số nước cơ thể mất hàng ngày, dĩ nhiên là các tế bào đều không thể vận hành tốt.

Khi cơ thể mất nước thể nhẹ và trung bình, bạn sẽ khó mà nhận biết được điều đó. Nhưng nó sẽ làm bạn mệt mỏi, thiếu tập trung, đôi khi đau đầu và táo bón.

Thiếu ngủ

Những người thường xuyên thiếu ngủ, mất ngủ dễ mắc bệnh hơn hơn với người bình thường. Trong khi ngủ, cơ thể chúng ta điều chỉnh và sửa chữa những tổn thương trong cơ thể. Thời gian ngủ cũng là lúc hệ miễn dịch sản xuất ra các cytokin– chất dẫn truyền tín hiệu “chiến đấu” với quá trình viêm và bệnh tật. Cơ thể chúng ta rất cần những chất này khi bị ốm hoặc bị stress. Khi mất ngủ nhiều sẽ dẫn đến thiếu hụt các cytokin làm suy yếu khả năng chống viêm và các mầm bệnh.
Thiếu ngủ còn gây nhiều nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng khác như béo phì, tim mạch, rối loạn mỡ máu, đái tháo đường,...Vì thế, đảm bảo mỗi ngày ngủ từ 6 – 8 giờ là cách tốt nhất bảo vệ sức khỏe của bản thân.

Vệ sinh bàn tay và răng miệng kém

Tay của chúng ta tiếp xúc với rất nhiều mầm bệnh mỗi ngày. Nếu để tay bẩn chạm lên mắt, miệng, da mặt và cầm nắm đồ ăn chắc chắc đó sẽ là cơ hội để vi khuẩn gây bệnh xâm nhập. Tổ chức phòng chống bệnh tật Mỹ (CDC) đề xuất rửa tay tại các thời điểm như: trước và sau khi chuẩn bị bữa ăn, trước khi ăn, trước và sau khi chăm sóc người bệnh, trước và sau khi điều trị vết thương hở, sau khi đi vệ sinh, sau khi thay tã cho trẻ con, sau khi ho, hắc hơi, sau khi chạm vào thú cưng và xử lý rác thải.
Vệ sinh răng miệng tốt cũng là yếu tố giúp ngăn ngừa bệnh tật. Tuy chúng ta có một hệ miễn dịch khỏe mạnh nhưng nếu vệ sinh không tốt khiến cơ thể luôn phải chống đỡ các mầm bệnh “ khó ở” thì cơ thể cũng khó mà chống đỡ nổi. Để giữ răng miệng luôn khỏe mạnh, nên đánh răng và dùng chỉ nha khoa ít nhất 2 lần/ngày và đặc biệt sau khi ăn. Bạn cũng đừng quên đến nha khoa để kiểm tra răng miệng thường xuyên nữa.

Stress

Stress là một phần tất yếu của cuộc sống con người. Nhưng nếu stress kéo dài sẽ thật sự gây hại cho sức khỏe của bạn nhiều hơn là bạn nghĩ. Những căng thẳng làm chúng ta dễ bị ốm vặt và suy yếu đi hệ miễn dịch. Đồng thời cũng ức chế quá trình sửa chữa tổn thương, tăng tần suất và mức độ mắc bệnh cũng như làm nặng thêm bệnh đang mắc.

Để giải tỏa áp lực, chúng tôi đều có nhiều cách khác nhau mà nếu bạn còn chưa tìm được giải pháp cho các vấn đề của mình, hãy thử những cách sau:

Đóng máy tính lại và dừng suy nghĩ về công việc
Đừng xem điện thoại hay tin nhắn vài giờ sau khi tan sở
Nghe bản nhạc mà bạn yêu thích
Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cải thiện sức khỏe và tâm trạng
Trò chuyện với những người thân yêu

Nếu bạn nhận thấy mình thường xuyên trong trạng thái ốm yếu, ho khụ khụ và sốt thì trước hết hãy chỉnh đốn lại một vài thói quen chưa tốt của mình. Uống thuốc đúng và đủ liều là một trong những việc cần được thực hiện nghiêm túc khi bạn ốm. Ngoài ra, để nâng đề kháng của cơ thể, bạn nên bổ sung vitamin C thường xuyên.

Nâng đề kháng và tăng miễn dịch cơ thể hoàn toàn đơn giản với viên kẹo sữa non Zbull, chỉ cần 2 viên mỗi ngày là hoàn toàn có thể giúp bạn giảm tần suất và mức độ mắc các bệnh thường gặp trong cộng đồng như cảm, cúm,... Với thành phần trong 1 viên kẹo sữa non có chứa 900mg sữa nguyên kem, 150mg Colostrum, 5mg Propolis (Keo ong), 50mg whey protein và 10mg betaglucan sẽ bổ sung cho cơ thể kháng thể chống lại mầm bệnh, tăng tạo kháng thể và nâng đề kháng của cơ thể, giảm ốm vặt rất hiệu quả. Cách dùng cực kỳ đơn giản có thể ngậm hoặc nhai, mùi vị ca cao thơm ngon rất thích hợp cho trẻ em, người cao tuổi và phụ nữ mang thai. Để được tư vấn cụ thể, vui lòng liên hệ với dược sĩ chuyên môn qua Hotline 0798 16 16 16 để được giải đáp.